Voila les france arrive et la période de stress devien de plus en plus importante !
comment geré cette pression !
Techniques de gestion du stress :
Orientées vers les problèmes
- Amasser de l'information de qualité
Questionner ceux qui ont de l'information de qualité:
Faire une liste de questions
Se faire accompagner
Consulter les institutions pertinentes
Conserver un point de vue critique
- La résolution de problèmes
a) Qu'est-ce qui me préoccupe?
b) Qu'est-ce que je veux?
c) Qu'est-ce que je peux faire?
d) Qu'est-ce que cela me donnerait et à quels coûts?
e) Qu'est-ce que je choisis?
f) Est-ce que je peux le faire?
g) Maintenant, je le fais!
h) Est-ce que cela a été efficace?
- L'entraînement aux habiletés de communnication:
Dire non
Demander un changement (souhaits)
Exprimer ses émotions
Répondre aux critiques
- La gestion du temps
Faire un horaire incluant des activités agréables
Établir des priorités
- La mobilisation du support des gens dee l'entourageInformer les gens de vos besoins précis
Remercier
Accepter que l'aide reçue soit imparfaite
Accepter que chacun vous aide à sa manière : confidence, loisirs, exécution de tâches, fourniture de moyens et de ressources. Parler d'autre chose que de la maladie.
- Les efforts pour changer l'environnemeent
Le rendre plus sécuritaire
Le rendre plus simple
- Se retirer de l'environnement
Période de repos et d'intimité
Orientées vers les émotions
- Détourner son attention
Lecture, marche, téléphone, visites, sport, bricolage
- Rechercher le sens de ce que l'on vit<
Aspect religieux
Se rappeler ses intentions
Ses valeurs et ses croyances
- Prendre une distance émotionnelle
Regarder cela de plus loin
Humour, dédramatiser
- Se comparer à d'autres personnes dans la même situation
Pas seulement à ce qu'elles réussissent. Surtout à ce qu'elles vivent de semblable.
- Exprimer ses sentiments
À un confident
Aux membres de la famille
- S'observer
Mieux se connaître
- Se parler comme à un ami
Se donner des directives et des encouragements
- Réviser ses critères d'évaluation afinn d'éviter de se demander l'impossible.- L'entraînement à la relaxation
allé bon courage a tous et surtout INCHALLAH les france c sans préssion quil fo les abordées !!
